当前位置: 主页 > 生活常识 > 正文

健身小常识:健步走

发布时间:2018-02-05 18:19 浏览:

  健步走最容易达到健身效果,健步走和普通的散步不同,健步走要有一定的运动强度和动作要求。

健步走要求:

  步伐必须比平常大;

  速度快,步频达到每分钟130步以上;

  持续时间较长,一天步行30分钟以上,一周3-4次。

  健步走时躯干要伸直,收腹、挺胸、抬头,随着健步走速度的加快而关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过度到前脚掌,然后推离地面。

  1、走路姿势:要全身自然放松,步伐从容和缓,不宜匆忙。身体重心均匀移动,整个脚掌均匀受力。昂首挺胸,迈大步,摆动双臂。

  2、配合呼吸:边走边做大幅度的腹式深呼吸,

  3、变换坡度:平路与坡度交替走。

  4、选择环境:在新鲜空气中,植物旁健步走为最佳。

  5、走的形式:自己走和结伴都行

  6、合适的装备:选择的鞋要宽松、柔软、有弹力、透气。衣服要宽松、透气和吸汗。




    上一篇:防暑降温小常识(图)
    下一篇:夏季汽车保养4点小常识(图)

    友情链接/网站合作咨询:

    ©2011 - 2017 版权所有 All Rights Reserved